人与自然界是一个统一的整体，人体的生物钟，应当顺应大自然的规律，日出而作，日落而息，熬夜是一种慢性危害，长此以往会使身体严重透支，甚至还会导致身体细胞的代谢异常、内分泌功能紊乱、身体的抗病能力下降，长期熬夜会损伤我们的津血，所以身体的液体就不够了，这样就会导致虚火上浮，加重体内的内燥，皮肤起痘、皱纹增多、皮肤暗淡等，熬夜的我们该多吃这几种食物，减少伤害？
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1、杏仁
它不仅是一种营养素密集型坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁等矿物质，在许多文化中，它还是浪漫和健康的代表。杏仁中含蛋白质27%、脂肪53%、碳水化合物11%，每克杏仁中含钙毫克，磷毫克，铁70毫克，胡萝卜素0.10毫克，抗坏血酸及苦杏仁甙等。
功效：
含有丰富的矿物质镁、钙、钾、纤维、脂肪酸、抗氧化E有硒等，有助于保持血压水平正常，有助于降低胆固醇含量，单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，减少心脏病的病发症，苦杏仁甙，它可以对付癌症，通过进入血液专杀癌细胞，而对健康细胞没有副作用，因此可以改善晚期癌症病人的症状，延长病人生存期。硒和杏仁中的维生素结合，能更好地起到清除人体内自由基、预防疾病和抵抗衰老的作用，杏仁油能滋润和软化角质细胞，能促进皮肤微循环，使皮肤红润有光泽。
2、南瓜
南瓜内的β胡萝卜素、纤维、果胶、矿物质、甘露醇、钴等非常丰富，，β胡萝卜素对保护视力有益，能预防高血压和胆结石，果胶，是可溶性膳食纤维，有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质如重金属和部分残留有害物质，如重金属中的铅、汞等，起到解毒之效。而果胶还可以吸收肠道中的水分和刺激物，延缓肠道对糖和脂肪的摄入，有一定的减肥作用，保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。甘露醇能缓解便秘。南瓜能消除致癌物质亚硝胺（吃腌菜、剩的蔬菜）的突变作用，有防癌功效，对肝脏、肾脏等疾病有一定的辅助作用，帮肝肾功能减弱者提高细胞再生能力，“钴”的微量元素的含量，在各类蔬菜中居首位，钴是人体合成胰岛素必要的微量元素。而南瓜中富含的锌可以促进孩子的生长发育，含有的维生素E也对改善秋燥症状有益。南瓜籽具有很好的杀灭血吸虫幼虫作用，所以熬夜的人们多吃些南瓜。
3、海带
海带海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。而且海带富含钙元素与碘元素，有延缓衰老的功效，含有丰富的纤维素，及时地清除肠道内废物和毒素，有效地防止直肠癌和便秘的发生，所以说海带是——肠胃“清道夫”，平时多吃还可以健脑补脑。
4、圆葱
富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素，可杀菌消炎、提神健体、祛痰利尿。此外，它还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物。同时能促进消化、杀菌消炎、祛痰利尿、提神健体、预防脑血堵塞、有益心血管健康、预防老等。
5、绿豆
绿豆中医认为绿豆可解百毒，解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。
6、菌类
菌类食物的营养价值十分丰富。首先，菌类中的蛋白质含量是其他普通蔬菜的3～6倍，同时避免了动物性食品的高脂肪、高胆固醇危险。不仅如此，其组成蛋白质的氨基酸种类也十分齐全，约有十七八种，尤其是人类必需的8种氨基酸，几乎都可以在菌类食物中找到。其次，食用菌中含有多种维生素，尤其是水溶性的B族维生素、脂溶性的维生素D及维生素C。德国科学家发现，一些食用菌中含有丰富的葡萄糖、果糖、半乳糖、甘露糖、核糖、高分子多糖及其他的醛糖和酮糖，同时，还有较多的铁、锌、铜、硒、铬等微量元素和矿物质。因此，熬夜的人多吃些菌类食物，是一个不错的选择。
长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。所以睡眠很重要，如没有必要，尽量不要熬夜吧!
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